Gelisah di Pagi Hari Tandanya Gula Darah Terlalu Rendah   

Pernahkah mengalami bangun tidur dengan perasaan tidak enak, selalu ingin marah disertai jantung berdebar-debar? Tenang, itu belum tentu firasat buruk sebab seringkali kondisi seperti itu hanya dipicu oleh kadar gula yang terlalu rendah.

Dalam istilah medis, gelisah di pagi hari sering disebut dengan istilah morning anxiety. Derajatnya sangat beragam, mulai dari sekedar gelisah disertai perasaan ingin marah-marah hingga disertai sesak napas dan keringat dingin di sekujur tubuh.

Faktor kejiwaan sering menjadi pemicunya, misalnya saat seseorang sedang mengalami depresi berkepanjangan. Peningkatan hormon kortisol dalam kondisi stres membuat tidur tidak berkualitas sehingga bangun dalam kondisi letih secara fisik maupun mental.

Namun depresi bukan satu-satunya pemicu, sebab faktor makanan dan sistem pencernaan juga bisa memicu morning anxiety. Dikutip dari Healthyplace, Rabu (4/5/2011), kadar gula dalam darah yang terlalu rendah juga bisa memicu perasaan gelisah di pagi hari.Gula juga dibutuhkan otak untuk dapat berfungsi secara normal sehingga otak akan kehabisan energi jika kadar gula darah terlalu rendah. Otak yang kelelahan akhirnya tidak mampu mengontrol pelepasan berbagai hormon termasuk kortisol dan adrenalin yang memicu stres.

Energi yang menipis karena kekurangan suplai gula juga bisa memicu respons fisik berupa keringat dingin, jantung berdebar-debar serta badan gemetar. Namun ketika energi mulai menipis, otak merupakan bagian yang lebih dulu merasakan dampaknya.

Untuk mengatasi morning anxiety yang dipicu faktor gula darah, caranya sangat mudah yakni segera makan setelah bangun tidur. Minum teh manis bisa membantu, karena gula pasir adalah gula sederhana yang lebih cepat mencapai sistem peredaran darah.

Namun untuk mencegahnya, gula sederhana tidak dianjurkan untuk dikonsumsi menjelang tidur. Meski cepat mencapai sirkulasi darah, gula sederhana juga cepat diserap oleh sel-sel tubuh sehingga kadarnya di dalam darah juga lebih cepat berkurang.

Karbohidrat kompleks dalam buah atau sayuran lebih dianjurkan karena mampu mempertahankan kadar gula dalam darah selama tidur malam sekaligus membuat perut terasa kenyang lebih lama. Selain itu, karbohidrat kompleks dalam bentuk serat juga baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.

PENYANGGA PERUT PADA KEHAMILAN TRIMESTER III

Perut yang makin membesar di akhir trimester pertama, selama trimester kedua kehamilan dan pada kehamilan kembar akan menarik seluruh area panggul dan punggung mengikuti gaya gravitasi bumi. Akibatnya akan terasa nyeri di perut bagian bawah terutama pada saat beraktifitas.
Penyangga perut menjadi solusi agar IBU tetap nyaman beraktivitas selama hamil.


Penyangga perut ini  berfungsi menahan beban yang berpusat di perut ibu hamil. Penahan ini membantu punggung dan area bawah panggul agar tidak terlalu terbeban.  Ibu hamil terutama anak kedua dan selanjutnya dengan ukuran besar sangat membutuhkannya.


Yok buat ibu hamil nyaman selama kehamilannya....

IBU &BAYI

                                 
Olah Raga Selama Kehamilan

Olah raga selama kehamilan. Apa kegunaan melakukan olah raga selama kehamilan? Olah raga yang bagaimana yang sebaiknya dilakukan? Kapan Ibu hamil dilarang berolah raga?.....
Olah raga selama kehamilan dapat membantu ibu mempersiapkan kelahiran dengan menperkuat otot dan membentuk daya tahan. Dan juga akan membantu lebih cepat untuk kembali ke bentuk badan semula setelah persalinan.

Sangat penting untuk melakukan olahraga yang tidak berbahaya untuk ibu dan bayi. Sebaiknya ibu menghindari olahraga yang dapat membuat mudah terjatuh/terpeleset.

Banyak rumah sakit atau club yang menyediakan olahraga yang disesuaikan dangan ibu hamil. Yang terpenting, berolah raga selama kehamilan adalah untuk ibu hamil menjadi lebih baik dan sehat, bukan untuk meraih nilai tertentu seperti sedang dalam kompentisi.

Mulailah perlahan dengan olahraga jalan 20 menit tiga kali seminggu. Bagaimanapun jangan lupa untuk memberi perhatian pada tanda-tanda yang diberikan tubuh ibu.

Petunjuk untuk melakukan olahraga:
- Diskusikan dulu dengan dokter/bidan' olahraga apa yang bisa di lakukan.
- Lakukan pemanasan sebelum olah raga dan penenangan setelahnya.
- Kurangi waktu olahraga yang biasa ibu lakukan menjadi 3 kali dalam seminggu sekitar 15-20 menit.
- Dengarkan signal yang diberikan tubuh. Karena Detak jantung selama hamil meningkat sekitar 20%. Bila ibu merasa lelah beristirahatlah,ingat ibu sedang hamil. Jangan memaksakan diri.
- Minumlah yang cukup untuk menolong pengaturan suhu tubuh dan mengurangi resiko dehidrasi.
- Konsentrasikan pada otot-otot yang akan digunakan pada persalinan, seperti kaki, perut, panggul.
- Jalan adalah salah satu olahraga yang aman.
- Gunakan bh yang mendukung dan sepatu yang  nyaman dan tentu saja aman.
- Olahraga lain yang dianjurkan termasuk berenang, senam aerobik yang ringan, sepeda yang tak bergerak dan sekarang ini pada ANC di beberapa rumah sakit biasanya menyediakan Senam Ibu Hamil.

Berhentilah berolahraga dan hubungi dokter/bidan, bila ibu mengalami hal-hal dibawah ini:

• Sakit, apapun itu.
• Pendarahan vagina
• Pusing, sakit kepala ringan.
• Kesulitan bernafas.
• Sesak nafas hebat.
• Palpitasi
• Kontraksi rahim.
• Sakit kepala.
• Jangan melakukan olahraga, konsultasi ke dokter/bidan, jika ibu termasuk dalam kehamilan dengan tekanan darah tinggi, kelahiran premature pada kehamilan sebelumnya,IUGR (intra uterine growth retardation) bayi tidak berkembang sesuai harapan, atau kehamilan dengan keadaan lain seperti penyakit jantung, paru, tiroid dll. 

PETA PUSKESMAS MEKARSARI